Schema della pratica del respiro diaframmatico con varianti “profondo” e “rilassante” (pdf)

In questo documento scaricabile in pdf potete trovare un riassunto schematico della pratica del respiro diaframmatico profondo in 3 passaggi e l’indicazione di due possibili forme di un quarto passaggio che rendono il respiro diaframmatico “profondo” o “rilassante”.
Nella forma del respiro diaframmatico “profondo” si cerca di rallentare sia l’inspirazione che l’espirazione che avranno uguale durata.
Nella forma del respiro diaframmatico “rilassante” si cerca di rallentare soprattutto l’espirazione. Rallentare l’espirazione attraverso l’attivazione del sistema nervoso autonomo conduce ad un rilassamento psico-somatico.