TESTI DI MEDITAZIONE condivisi nella community dei “7 passi sul sentiero dell’armonia”
Schema della pratica del respiro diaframmatico con varianti “profondo” e “rilassante” (pdf)
In questo documento scaricabile in pdf potete trovare un riassunto schematico della pratica del respiro diaframmatico profondo in 3 passaggi e l’indicazione di due possibili forme di un quarto passaggio che rendono il respiro diaframmatico “profondo” o “rilassante”.
Nella forma del respiro diaframmatico “profondo” si cerca di rallentare sia l’inspirazione che l’espirazione che avranno uguale durata.
Nella forma del respiro diaframmatico “rilassante” si cerca di rallentare soprattutto l’espirazione. Rallentare l’espirazione attraverso l’attivazione del sistema nervoso autonomo conduce ad un rilassamento psico-somatico.
Controllare l’ansia con il respiro diaframmatico, consigli dell’Organizzazione Mondiale della Sanità (DOCUMENTO in pdf)
Le pagine del documento che segue e che potete scaricare fanno parte di un più ampio libretto che era stato immaginato per i medici di famiglia dall’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS). Aveva lo scopo di riassumere i principali interventi da attivare con un paziente che presenta ansia. Qui sono indicate le pagine dedicate al Respiro Diaframmatico che l’OMS consiglia di insegnare ai pazienti ansiosi come prima pratica per l’autogestione dei sintomi.