Formazione al benessere e meditazione
Ogni nuovo inizio è una porta che si apre verso possibilità ancora sconosciute. In questo nuovo ciclo di incontri ci concederemo uno spazio di ascolto, presenza e consapevolezza, per accogliere ciò che siamo e ciò che desidera germogliare dentro di noi. Un passo alla volta, un respiro alla volta, imparando a ritrovare il nostro centro.
Cinzia apre questo ciclo di meditazione con questa bella pratica:
Anita ci accompagna nella “stanza per la meditazione” e ci guida in una pratica dedicata al SERVIZIO.
Una parola semplice e insieme profondissima, che ci invita a riflettere non solo su ciò che possiamo offrire agli altri, ma anche su ciò a cui, dentro di noi, scegliamo di essere fedeli.
Perché forse il primo servizio che siamo chiamati a compiere è proprio quello verso la nostra anima: ascoltarla, riconoscerne la voce, prenderci cura di ciò che ci orienta verso ciò che siamo più autenticamente.
Solo da questo contatto interiore il servizio può poi aprirsi agli altri e alla vita, non come sacrificio o dovere, ma come espressione consapevole di ciò che siamo e di ciò che possiamo donare.
Attraverso la meditazione guidata da Anita proveremo ad entrare in contatto con questa qualità, lasciando che la parola Servizio risuoni dentro di noi e ci conduca dal centro di noi stessi verso il mondo.
[ consapevolezza e rilassamento del corpo nelle varie parti ]
[ Consapevolezza del respiro ]
Immaginiamo una lavagna e di scriverci la parola gentilezza.
Gentilezza è trattare se stessi e gli altri con amorevolezza, garbo, cortesia.
Scrive Piero Ferrucci: “Le persone gentili sono più sane e longeve, più benvolute e produttive, hanno più successo negli affari, risolvono i conflitti con più facilità e si sentono più felici. Le persone gentili vivono una vita di qualità più elevata e finiscono per essere le più forti.”
Pensiamo ad una persona che riteniamo gentile e a come in lei o lui si manifesta la gentilezza, nelle sue diverse sfaccettature.
Pensiamo ora ad una volta in cui abbiamo ricevuto una gentilezza e a come questo ci ha fatto sentire.
Portiamo adesso il nostro ricordo ad un momento in cui siamo stati gentili; come ci ha fatto sentire.
La natura ha aspetti competitivi e aggressivi. La natura ha anche aspetti di amorevolezza e gentilezza. Soffermiamoci a immaginare esempi tratti dalla natura in cui si manifesta l’amorevole gentilezza. Scegliamo in particolare uno di questi esempi e soffermiamoci su di esso.
[ Conclusione e ritorno ]
In questo documento scaricabile in pdf potete trovare un riassunto schematico della pratica del respiro diaframmatico profondo in 3 passaggi e l’indicazione di due possibili forme di un quarto passaggio che rendono il respiro diaframmatico “profondo” o “rilassante”.
Nella forma del respiro diaframmatico “profondo” si cerca di rallentare sia l’inspirazione che l’espirazione che avranno uguale durata.
Nella forma del respiro diaframmatico “rilassante” si cerca di rallentare soprattutto l’espirazione. Rallentare l’espirazione attraverso l’attivazione del sistema nervoso autonomo conduce ad un rilassamento psico-somatico.