TESTI DI MEDITAZIONE condivisi nella community dei “7 passi sul sentiero dell’armonia”
Meditazione creativa sulla gentilezza (testo)
[ consapevolezza e rilassamento del corpo nelle varie parti ]
[ Consapevolezza del respiro ]
Immaginiamo una lavagna e di scriverci la parola gentilezza.
Gentilezza è trattare se stessi e gli altri con amorevolezza, garbo, cortesia.
Scrive Piero Ferrucci: “Le persone gentili sono più sane e longeve, più benvolute e produttive, hanno più successo negli affari, risolvono i conflitti con più facilità e si sentono più felici. Le persone gentili vivono una vita di qualità più elevata e finiscono per essere le più forti.”
Pensiamo ad una persona che riteniamo gentile e a come in lei o lui si manifesta la gentilezza, nelle sue diverse sfaccettature.
Pensiamo ora ad una volta in cui abbiamo ricevuto una gentilezza e a come questo ci ha fatto sentire.
Portiamo adesso il nostro ricordo ad un momento in cui siamo stati gentili; come ci ha fatto sentire.
La natura ha aspetti competitivi e aggressivi. La natura ha anche aspetti di amorevolezza e gentilezza. Soffermiamoci a immaginare esempi tratti dalla natura in cui si manifesta l’amorevole gentilezza. Scegliamo in particolare uno di questi esempi e soffermiamoci su di esso.
[ Conclusione e ritorno ]
Schema della pratica del respiro diaframmatico con varianti “profondo” e “rilassante” (pdf)
In questo documento scaricabile in pdf potete trovare un riassunto schematico della pratica del respiro diaframmatico profondo in 3 passaggi e l’indicazione di due possibili forme di un quarto passaggio che rendono il respiro diaframmatico “profondo” o “rilassante”.
Nella forma del respiro diaframmatico “profondo” si cerca di rallentare sia l’inspirazione che l’espirazione che avranno uguale durata.
Nella forma del respiro diaframmatico “rilassante” si cerca di rallentare soprattutto l’espirazione. Rallentare l’espirazione attraverso l’attivazione del sistema nervoso autonomo conduce ad un rilassamento psico-somatico.
Controllare l’ansia con il respiro diaframmatico, consigli dell’Organizzazione Mondiale della Sanità (DOCUMENTO in pdf)
Le pagine del documento che segue e che potete scaricare fanno parte di un più ampio libretto che era stato immaginato per i medici di famiglia dall’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS). Aveva lo scopo di riassumere i principali interventi da attivare con un paziente che presenta ansia. Qui sono indicate le pagine dedicate al Respiro Diaframmatico che l’OMS consiglia di insegnare ai pazienti ansiosi come prima pratica per l’autogestione dei sintomi.
Guido Miccinesi
Guido Miccinesi è medico, psicoterapeuta, ricercatore con numerose pubblicazioni su riviste nazionali e internazionali, insegnante di compassione interiore consapevole, altrimenti detta ‘mindful self-compassion’. Per maggiori informazioni visualizza il suo CV completo. Dal 2026 collabora con la nostra associazione come volontario e conduttore di gruppi di meditazione e mindful sel compassion.